立春是二十四節(jié)氣之首，立春節(jié)氣過后，萬物復(fù)蘇，大自然生機勃發(fā)，2023年立春開始于2月4日。因此，進入立春節(jié)氣后養(yǎng)生保健要從養(yǎng)陽護肝做起，日常穿著、起居、飲食等方面也需要特別注意。

及時調(diào)整生活作息

廣東省名中醫(yī)、佛山市婦幼保健院中醫(yī)科學(xué)科帶頭人高修安主任中醫(yī)師介紹，立春時節(jié)風(fēng)氣主令，氣溫變化較大，正是常說的“乍暖還寒，春寒料峭”。由于人體腠理開始疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，因此，市民可通過調(diào)整生活作息的方法幫助提升體質(zhì)。

其中，初春時節(jié)年老體弱者換裝應(yīng)審慎，不能突然減少服裝，以防春寒損傷初生的陽氣。可下半身穿厚衣保暖，上體略減衣，以保證陽氣的正常生發(fā)。

當(dāng)前春季萬物發(fā)陳，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，應(yīng)多進行戶外散步、曬太陽，讓氣血通暢、陽氣流轉(zhuǎn)，提高免疫力。但要注意，運動以“微汗”為好，因為“汗為心之液”，大汗會損傷心陽。

由于今年立春和春節(jié)時間相鄰很近，從立春開始濕氣開始變重，這段時間人體如果陽氣不足，就容易被濕邪侵犯，出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中等情況，中醫(yī)稱之為“春困”或“濕困”。除了脾虛濕困以外，肝的正常疏泄失常也是春困的重要原因，可以嘗試伸伸懶腰，將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)調(diào)動起來，能有效緩解困倦、乏力等情況。中醫(yī)認為，肝主全身筋膜，而伸懶腰可以調(diào)疏肝氣。

飲食方面，春季為肝氣旺盛之時。高修安建議，一般而言，近期可多食甜、少食酸以養(yǎng)脾。肝火旺及脾胃虛弱者要注意少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，幫助平抑肝火，如白菜、粳米、大棗、山藥、南瓜等。還可適量食用春筍、韭菜等食物，但要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤等食物，防止損耗陽氣，避免上火。

按揉穴位助力提升體質(zhì)

除了日常生活作息的調(diào)整，高修安建議，市民近期還可開展一些有針對性的穴位按揉及養(yǎng)生保健理療，幫助提升體質(zhì)和個人狀態(tài)，預(yù)防疾病。

其中，肝俞穴位于脊柱區(qū)，第9胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。由于肝俞穴在人體的背部，在足太陽膀胱經(jīng)上，按揉該穴位有助祛除濕氣，也可用靠墻蹭背的方法刺激肝俞穴。行整個后背足太陽膀胱經(jīng)的拔罐治療，更能起到疏通背部膀胱經(jīng)，祛除人體在冬季所受濕氣的作用。

敲肝膽經(jīng)則可幫助清肝火。高修安建議，市民可嘗試自行開展。具體方法為雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始以四拍節(jié)奏敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始以四拍節(jié)奏敲至膝關(guān)節(jié)外上方，再將手慢慢收回。

另外，閉目轉(zhuǎn)眼也有助養(yǎng)肝血?？砷]合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發(fā)熱、發(fā)脹感。保持頭部不動，眼球分別向左右各轉(zhuǎn)動10圈，緩解眼疲勞、提高視力。

此外，梳頭可幫助身體“升陽”。春天是自然界陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝日漸旺盛，毛發(fā)生長迅速。春天梳頭就非常符合這一養(yǎng)生要求，有宣行瘀滯、疏利氣血、通達陽氣的作用，還能促進頭皮血液循環(huán)、促進毛發(fā)生長。

文丨佛山日報記者梁煒健 通訊員張曉輝

編輯丨冼子晴