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    佛山在線

    提高睡眠質(zhì)量 堅(jiān)持適度鍛煉

    每月的3月~5月天氣變化大,是精神分裂癥、雙相情感障礙等精神疾病高發(fā)期。

    精神疾病的季節(jié)性特征與多方面因素有關(guān)。如天氣原因引起的情緒波動(dòng);雨水多、濕度大引致單胺類遞質(zhì)升高,容易產(chǎn)生躁狂;代謝加快、藥物排泄加快引起的血藥濃度降低;壓力增大引致心理問題等。

    精神疾病的常見癥狀有睡眠異常、情緒異常、行為異常、思維異常等。對(duì)于季節(jié)性精神疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā),可通過以下方式預(yù)防。首先,應(yīng)將室內(nèi)溫濕度控制在合理范圍內(nèi),保證睡眠質(zhì)量。室內(nèi)溫度23℃~26℃、濕度56%~60%是人體舒適的溫濕度,有助于睡眠。其次,應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,不要隨便打亂生物鐘。睡前放下手機(jī)、放下工作、放下煩憂。當(dāng)睡眠質(zhì)量不佳,影響生活、工作時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診療。

    同時(shí),應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。研究表明,光照有助治療抑郁癥,室外的光照則明顯優(yōu)于室內(nèi)的光照。此外,室外視野開闊,心境也會(huì)開朗。

    在日常生活中,精神疾病患者還應(yīng)注意及時(shí)傾訴,尋求支持。家庭、社會(huì)支持及患者充分利用支持是預(yù)防精神病復(fù)發(fā)的有效措施。堅(jiān)持適度鍛煉,提升心理水平,也能在一定程度上降低精神疾病復(fù)發(fā)概率。研究顯示,體育鍛煉既能改善身體素質(zhì),也能提高心理健康水平,還能刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽,幫助大腦內(nèi)調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡,改善抑郁及焦慮等不良情緒。

    此外,按醫(yī)囑服藥,出現(xiàn)不適及時(shí)就診同樣重要。一般而言,正在進(jìn)行藥物治療的精神疾病患者,每年3~5月不適宜減藥。如出現(xiàn)一些異常行為,經(jīng)調(diào)整不能緩解的,要及時(shí)到??漆t(yī)院就診,及早干預(yù)。

    文 | 何麗嬋

    編輯 | 梁健婷