8月進(jìn)入下旬，暑假即將結(jié)束，學(xué)生們又將迎來新學(xué)期。專家提醒，在暑假的最后階段，即將返校的學(xué)生要注意做好心理調(diào)適，避免開學(xué)后出現(xiàn)情緒波動。

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培養(yǎng)正面思維

優(yōu)化時間管理

南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師麥思資介紹，學(xué)生們要為新學(xué)期做好心理調(diào)適，可從情緒管理和時間管理兩方面著手，開學(xué)前一周、開學(xué)首月，都可以通過不同的方法進(jìn)行心理調(diào)適。

開學(xué)前一周，學(xué)生在情緒管理方面可多培養(yǎng)正面思維，通過積極的自我對話，用樂觀的態(tài)度看待新學(xué)期的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。麥思資說，可用溫柔、鼓勵的語言肯定自己的價值，如“你做得很好，我一直在你身邊支持你”。開學(xué)前，學(xué)生可能會有一些焦慮或不安的情緒，這是正常的，如果察覺自己對開學(xué)有消極情緒，可通過寫日記、繪畫、運(yùn)動等方式，釋放內(nèi)心的壓力和不安情緒。

時間管理方面，如果學(xué)生在假期里養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，那么在開學(xué)前的一兩周就需要開始逐步調(diào)整，每天比前一天提前15~30分鐘上床睡覺，并相應(yīng)提前起床時間。此外，識別并列出每日的緊急且重要任務(wù)，優(yōu)先完成。

麥思資提醒，開學(xué)首月，學(xué)生首先要學(xué)會識別自己的情緒變化，每天留出一些時間反思自己的情緒狀態(tài)，記錄下自己在不同情境下的情緒反應(yīng)，能幫助自己逐漸理解情緒背后的深層原因。還可運(yùn)用深呼吸、冥想、運(yùn)動等方法，調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，保持平靜和理智，參與自己喜歡的活動或培養(yǎng)新的興趣愛好。這些都能成為情緒調(diào)節(jié)的有效途徑。面對學(xué)習(xí)或社交壓力時，學(xué)生要采取積極的應(yīng)對策略，如制定解決方案、尋求支持等。

時間管理方面，開學(xué)首月，學(xué)生可根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步優(yōu)化時間管理策略，如引入“二八法則”來分配時間，將大部分時間投入到那些能夠帶來最大收益和回報的關(guān)鍵任務(wù)上，把較少的時間用于那些相對次要和低效的事務(wù)，從而達(dá)到事半功倍的效果。還應(yīng)設(shè)定固定的時間段進(jìn)行放松和娛樂，避免長時間連續(xù)學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞。

學(xué)會釋放壓力

開展積極社交

盡管做好了各種準(zhǔn)備，但長假期結(jié)束，新學(xué)期到來，學(xué)生難免會遇到各種情緒問題或心理波動。麥思資建議，學(xué)生在日常生活中要學(xué)會釋放壓力，通過不同的方式及時調(diào)整心理狀態(tài)。

麥思資說，對于壓力釋放，學(xué)生可每周安排至少兩次體育鍛煉，如跑步、打球等，作為固定的壓力釋放方式，并保持對興趣愛好的投入，如閱讀、繪畫、音樂等，作為情緒調(diào)節(jié)的補(bǔ)充手段。

與此同時，學(xué)生要培養(yǎng)求助意識，意識到求助的重要性，建立“求助不是軟弱”的正確觀念。在遇到困難和挑戰(zhàn)時，主動向老師、同學(xué)、家長或?qū)W校心理咨詢中心求助。

積極的社交也非常有助于心理健康，在開學(xué)前一周，年級新生可提前加入學(xué)校的社交媒體群組或論壇，與即將成為同學(xué)的人互動。非新生可以嘗試主動聯(lián)系同班好友，開學(xué)前相約一起運(yùn)動或線上互動，共同期待開學(xué)后的相聚。開學(xué)首月內(nèi)，年級新生可主動參與班級迎新活動，與同學(xué)建立初步聯(lián)系，隨后通過與同學(xué)進(jìn)行更深入的交流，分享自己的興趣、愛好、學(xué)習(xí)心得和生活趣事，并了解他人的背景和興趣，尋找共同點(diǎn)，增進(jìn)了解。年級新生還可嘗試加入至少一個校園社團(tuán)或興趣小組，拓寬社交圈子，參與團(tuán)隊項目或合作任務(wù)，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作精神，增強(qiáng)人際關(guān)系的穩(wěn)固性。

文字|佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員甘柳瑩

編輯|黃昭賢