下周一，是高明高三、初三學(xué)子返校的時(shí)間。這意味著，持續(xù)兩個多月的居家“備考”即將重回正軌。2020年的高三、初三學(xué)生，注定成為一屆不同尋常的畢業(yè)生。然而，返校進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，畢業(yè)生們難免感到興奮又有些忐忑不安，如何有效地通過心理調(diào)節(jié)，以最佳狀態(tài)迎接返校復(fù)學(xué)？防疫期間回校，畢業(yè)生應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備？回校后，怎樣應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力？
昨日，記者采訪高明區(qū)多名一線教師，講述回校后快速調(diào)節(jié)心理、學(xué)習(xí)狀態(tài)之道。
心理調(diào)節(jié)
調(diào)整作息時(shí)間
距離高三、初三復(fù)學(xué)返校不足一周，要從居家學(xué)習(xí)回歸到課堂學(xué)習(xí)，無疑需要一定的心理調(diào)試過程。
高明一中專職心理教師張翠娥建議，不少畢業(yè)班學(xué)生長期處于居家“云備考”狀態(tài)，面對即將到來的復(fù)學(xué)，必然會產(chǎn)生一定的焦慮感。學(xué)生們首先要接受這種負(fù)面情緒，不適應(yīng)是正常的，但要給自己積極的心理暗示，接納自己的不適應(yīng)。
另一方面，居家學(xué)習(xí)的過程中，大多數(shù)學(xué)生比較散漫。這段時(shí)間，學(xué)生要開始按照學(xué)校的作息制度，仿照在校的學(xué)習(xí)時(shí)間起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、就餐、休閑和睡眠等，調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，回到熟悉的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。
2019年5月29日，當(dāng)時(shí)的高三學(xué)生正在教室備考。(資料圖片)
同時(shí)，由于返校復(fù)學(xué)后，馬上就要進(jìn)入高強(qiáng)度的備考狀態(tài)，學(xué)生需要通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)。做一些自己擅長的運(yùn)動，在勞逸結(jié)合中，找回平穩(wěn)的心態(tài)?！皩ζ谂我丫玫姆敌?，學(xué)生們可以適當(dāng)制造一些儀式感，轉(zhuǎn)換自己的心情，做好即將開學(xué)的心理準(zhǔn)備。”張翠娥建議，可以通過網(wǎng)絡(luò)連線室友、同學(xué)、老師，在小團(tuán)體間辦一個有儀式感的網(wǎng)課結(jié)業(yè)典禮，總結(jié)線上備考的過程以及設(shè)定返校復(fù)學(xué)后的目標(biāo)?；蛘呖上蛴H友傾訴返校復(fù)學(xué)的焦慮，最大限度地減輕心理壓力。
其次，梳理學(xué)業(yè)疑問、羅列返校清單、歸類學(xué)習(xí)用品、制定新學(xué)期計(jì)劃等，均可制造儀式感，緩解不適應(yīng)的負(fù)面情緒。
返校復(fù)學(xué)后，又應(yīng)該如何快速進(jìn)入備考狀態(tài)呢？張翠娥建議，學(xué)生們可以根據(jù)學(xué)校、班級老師的統(tǒng)一安排，再結(jié)合自己的實(shí)際情況，列出力所能及的任務(wù)，攻克薄弱科目，讓自己每一天的學(xué)習(xí)更有獲得感。
另外，由于長期居家備考，不少學(xué)生遠(yuǎn)離同學(xué)，回到校園后可能會感到不適應(yīng)。因此，學(xué)生應(yīng)該主動融入集體，多與同學(xué)和室友交流、溝通、互動，亦可互相傾訴學(xué)習(xí)、生活方面的困惑，建立良好的同學(xué)關(guān)系。
“全省的高三學(xué)生都在同一起跑線，學(xué)生應(yīng)該要樹立信心，適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，向目標(biāo)學(xué)校發(fā)起沖擊?！睆埓涠鸨硎?。
教學(xué)調(diào)整
評估學(xué)習(xí)效果
“線上備考持續(xù)兩個多月，學(xué)生們難免會出現(xiàn)倦怠情緒，返校的消息對大家來說其實(shí)是一件好事?！备呙饕恢懈毙ｉL卿泉表示，復(fù)學(xué)前這一周時(shí)間里，高三學(xué)生要學(xué)會“收心”。
目前，高明一中已經(jīng)做好線上學(xué)習(xí)和線下教學(xué)的銜接方案。進(jìn)入返校復(fù)學(xué)倒計(jì)時(shí)，學(xué)生的作息時(shí)間已調(diào)整到與學(xué)校的作息時(shí)間基本一致，采用視頻會議、教師坐班等方式，實(shí)現(xiàn)學(xué)生作息在?；哪康摹?/p>
在他看來，恢復(fù)到平時(shí)的上學(xué)狀態(tài)，保證白天學(xué)習(xí)精力，是學(xué)生重拾學(xué)習(xí)節(jié)奏的關(guān)鍵。
“返校后，我們將向全體高三學(xué)生進(jìn)行一對一交流，了解兩個多月線上備考的整體情況，評估學(xué)生個體的學(xué)習(xí)效果、心理狀態(tài)，有針對性地進(jìn)行調(diào)整?！鼻淙硎?，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)與真實(shí)課堂存在差異，學(xué)生自律性不同，吸收知識的能力也各不相同。因此，返校復(fù)學(xué)第一階段，學(xué)校將按照一定的框架梳理知識點(diǎn)，對線上學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鞏固突破。
高明一中附屬初中宿舍樓擺放著防疫物資。
據(jù)悉，5月13日、14日，高三畢業(yè)生將迎來返校第一場線下考試——佛山二模。在卿泉看來，現(xiàn)階段二輪復(fù)習(xí)進(jìn)入尾聲，普遍進(jìn)入通過做題和考試來檢驗(yàn)實(shí)戰(zhàn)能力的關(guān)鍵期。
“我們將根據(jù)考試中暴露出來的問題調(diào)整教學(xué)策略，并針對每個學(xué)生進(jìn)行一對一分析，把狀態(tài)練出來?！鼻淙硎?，返校復(fù)學(xué)的適應(yīng)階段之后，將用一周時(shí)間，對學(xué)生學(xué)習(xí)方法和內(nèi)容進(jìn)行反饋和指導(dǎo)。
疫情防控
做好個人防護(hù)
目前，高明區(qū)各中小學(xué)已開展校園環(huán)境清潔整治行動，全面細(xì)致做好教室、宿舍、食堂等重點(diǎn)場所的消殺。全區(qū)學(xué)校已有1956間教（場）室安裝了懸掛式紫外線消毒燈。同時(shí)，為精準(zhǔn)掌握師生的行程動態(tài)、身體健康狀況，區(qū)內(nèi)學(xué)校（幼兒園）以班級為單位，實(shí)施每日健康篩查報(bào)告，分類甄別確保健康監(jiān)測管理到位。目前，全區(qū)76996名學(xué)生已100%建立健康信息“一人一檔”。
高明一中相關(guān)負(fù)責(zé)人建議，學(xué)生在返校復(fù)學(xué)前，可適當(dāng)準(zhǔn)備好個人的防疫物品，比如一定量的一次性口罩、免洗洗手液、醫(yī)用消毒紙巾等。同時(shí)，應(yīng)該遵守學(xué)校的防疫規(guī)定，如遇到體溫異常、身體不適，均要主動向班主任匯報(bào)情況，并及時(shí)到發(fā)熱門診就診。
值得一提的是，本周起區(qū)教育、衛(wèi)健、市場監(jiān)管和疾控部門已組成返校復(fù)學(xué)評估驗(yàn)收組，對全區(qū)復(fù)學(xué)的中小學(xué)、幼兒園進(jìn)行全覆蓋評估驗(yàn)收，未通過評估驗(yàn)收的學(xué)校，不得安排學(xué)生返校復(fù)學(xué)。“學(xué)生不需要擔(dān)心或恐慌，只需要做好個人防護(hù)，并且嚴(yán)格遵守學(xué)校的疫情防控措施?！痹撠?fù)責(zé)人表示。
原標(biāo)題：返校倒計(jì)時(shí) 學(xué)生如何盡快適應(yīng)？
來源|佛山日報(bào)
文|記者何惠健
圖|記者呂潤致
制圖|王淼冰
編輯|何欣鴻
