天堂va欧美ⅴa亚洲va一国产-中文字幕第5页-久久精品免费视频网-青青热久免费精品视频在线观看

  • <center id="aim8g"></center>
    <rt id="aim8g"><em id="aim8g"></em></rt>
    <tbody id="aim8g"></tbody>

    佛山在線

    奔跑吧,三水人

    進入5月,每天清晨和傍晚,西南公園、三江水韻公園、北江大堤等地隨處可見跑步愛好者的身影。在朋友圈里,大家不約而同地曬流汗、曬軌跡、曬記錄,還有曬各種跑步裝備。

    夏日跑步,健身納涼兩不誤。跑步已經(jīng)成為最受市民喜愛的運動之一。三水淼跑團擁有數(shù)百名跑者,只有月跑里程超過300公里,才有機會躋身跑團月跑量前十名。跑步究竟有何魅力?如何開始科學(xué)運動?有哪些跑步好地方?聽聽三水跑步達人怎么說。

    尋覓那一絲涼意

    一早一晚跑起來

    夏日里,最讓人欣喜的時刻莫過于一早一晚。清晨微風(fēng)習(xí)習(xí),傍晚夜涼如水,走出空調(diào)房,活動筋骨跑起來,身心都會變得舒暢。

    5月10日清晨6時,天剛剛亮,市民鄺麗瓊穿著一身運動服,和閨蜜準(zhǔn)時出現(xiàn)在三江水韻公園。一番熱身后,兩人開始在綠道上奔跑,享受愜意的晨風(fēng)?!敖裉焓悄赣H節(jié),我們跑了13.14公里,這也是送給自己的節(jié)日禮物。”鄺麗瓊認(rèn)為,把跑步融入節(jié)日中,有種特別的儀式感。

    鄺麗瓊從去年開始堅持跑步,養(yǎng)成了跑步一天、休息一天的運動習(xí)慣,還參加過半程和全程馬拉松。

    因為跑步,她瘦了5斤,但更重要的是,跑步讓她變得更自律。

    三水淼跑團成員相約到白坭跑步。/受訪者供圖

    “以前有拖延癥,經(jīng)常晚上熬夜、早上賴床?,F(xiàn)在不一樣了,想到第二天要去跑步,就會比較早睡覺,生活作息也更加規(guī)律、健康。”鄺麗瓊說,她一般會在早上5時起床,5時半出門,花1個小時跑10公里,回家洗澡后再去上班?!耙驗樵缙?,睡眠時間不是很長,但因為跑步,睡眠質(zhì)量很好,人一整天都很精神。”

    和鄺麗瓊不同,市民陳曉瑜認(rèn)為夜跑更適合自己。陳曉瑜從事會計工作,每天在辦公室電腦前端坐近10個小時。此前因為疫情,她宅家的時間很長,導(dǎo)致經(jīng)常腰酸背痛。

    從4月開始,每天下班后,陳曉瑜就和丈夫一起下樓,到小區(qū)里跑步運動。小區(qū)里綠植豐富,路燈沿著蜿蜒的小路豎立,掩映在兩旁的樹叢中,相比白天更加靜謐和涼爽。

    “丈夫很喜歡運動健身,我在他的帶動下開始跑步。我也希望自己能夠堅持這件小事?!币驗榕懿降臅r間不是很長,目前陳曉瑜每天的跑步路程基本保持在5公里以內(nèi)。

    她說,相比跑團里每天跑十幾公里的資深跑者,她的跑步路程微不足道,但她也會堅持動起來?!拔蚁矚g汗流浹背后的通透感?!?/p>

    購置跑步裝備5000元

    從頭武裝到腳

    在多數(shù)人看來,跑步是一種沒有成本的運動,邁開腿就能跑起來。現(xiàn)實真是如此嗎?

    工欲善其事,必先利其器。隨著跑步熱興起,各種運動配套裝備也火了起來,跑鞋、速干服、運動手表、手機腰包……“跑男”“跑女”的腳步一邁開,背后的消費就跟著跑了起來。

    一雙好的跑鞋是至關(guān)重要的。“像我這樣一年跑3000公里的,一年得消耗三四雙跑鞋,這就得花上幾千元?!标惥侨蹬軋F團長,堅持跑步近10年。他說,一般情況下,一雙跑鞋在跑步800公里后,就算外觀看起來無明顯破損,防護效果也早已經(jīng)大打折扣,需要盡快更換。

    當(dāng)然,跑鞋不是價格越貴就適合自己。陳君說,跑者要根據(jù)自己的體重、腳型等實際情況來挑選。體重基數(shù)大要選緩沖跑鞋,體重較輕就可以選擇輕量化跑鞋,低足弓、高足弓、正常足弓的腳型對應(yīng)有不同的跑鞋,購買前應(yīng)該多了解。

    5月10日,鄺麗瓊(右)和閨蜜相約到三江水韻公園跑步。/受訪者供圖

    鄺麗瓊也算了一筆賬?!拔矣?雙跑鞋共2000多元,數(shù)套專業(yè)跑步服1000多元,一個運動手表1500元左右,另外還有空頂帽、腿套、腰包等?!辈坏揭荒陼r間,鄺麗瓊就花了五六千元購買跑步裝備,從頭武裝到腳。這些裝備有粉色、紅色、白色等多種顏色,每次跑步都會搭配同色系的裝備,避免身上五顏六色。

    “愛美是女性的天性,但購買這些裝備,更重要的還是保證運動安全。運動手表能監(jiān)測跑步時的心率,如果心率過快,跑者肯定要對配速進行調(diào)整,或者停下來?!编楙惌傉f,她經(jīng)常會咨詢資深跑者、閱讀專業(yè)資料來輔助自己選擇裝備。

    據(jù)了解,跑步裝備損耗主要是鞋和服裝,至于配飾、頭巾、腰包、電子設(shè)備等其他裝備,都無需頻繁更換。

    三水跑步勝地多

    家門口就能約起來

    不論是晨跑還是夜跑,人人都想找個好地方。一路奔跑,一路看景,感受城市的獨特風(fēng)景,暢享夏季的清爽時刻。

    三水有不少跑步的好地方。專業(yè)運動APP“悅跑圈”顯示,在APP 上打卡三江水韻公園的跑者超過2800人,是目前三水人氣最高的跑步地點。

    “三江水韻公園應(yīng)該是目前三水最好的跑步場所了。我經(jīng)常約跑友來這里跑步,有時也會帶上孩子一起訓(xùn)練?!标惥龑θ嵐珗@的喜愛溢于言表。他說,公園里公共設(shè)施完善,植被豐富,景色怡人,晨跑和夜跑都適合。從三江水韻公園出發(fā),大約跑上3公里便能到達三水的網(wǎng)紅打卡地——水韻橋。

    除了三江水韻公園,位于城區(qū)中心的西南公園、坐擁醉美江景的北江大堤、被稱為“刷步數(shù)勝地”的云東海湖、西南涌兩岸的左岸公園和右岸公園、三水森林公園的南湖……這些地方沿路基礎(chǔ)設(shè)施比較完善、安全系數(shù)相對較高,還能領(lǐng)略具有三水特色的美景。

    航拍云東海北湖。/云東海街道供圖

    不過,西南公園的道路比較窄,路面為馬路磚,有些地方高低不平且比較硬,跑者需要注意路面狀況。由于晚上公園內(nèi)散步、玩耍、跳廣場舞的市民較多,不建議夜跑。北江大堤夜晚沒有燈光,同樣不適合夜跑。

    此外,云東海湖跑步一圈達13公里,耗時比較長,晚上路燈燈光不足,離中心城區(qū)也有一定距離。跑者最好結(jié)伴同行,自備必要補給,切勿夜跑,沒有進行過長距離跑步的跑者也不建議嘗試。

    科學(xué)跑步的9個細節(jié)

    研究表明,長期跑步可提高人體心肺功能,調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖水平和內(nèi)分泌系統(tǒng),降低中風(fēng)、骨質(zhì)疏松、抑郁等風(fēng)險。不過,跑步不當(dāng)會引起一些問題,常見的有膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等??茖W(xué)跑步需注意9個細節(jié)。

    強度。建議進行中等強度的跑步,一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能說話的程度。

    時間。每次跑步最好持續(xù)20~60分鐘。每周進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下,如果你想獲得更多運動益處,每周可跑300分鐘。

    里程。日常健身跑,每次以3~5公里為宜。每周里程上限不超過92公里。

    頻率。每周跑3~5次適合大多數(shù)人。

    場地。有條件的話最好選塑膠場地,其次是公園,盡量避免在較硬的路面長時間跑步。

    跑鞋。高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋,扁平足者需支撐性能好的鞋,正常足者可折中選擇。

    熱身。跑步前的熱身運動以動態(tài)拉伸為主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側(cè)壓腿等。

    姿勢。跑步時要保持頭正對前方,肩部適當(dāng)放松、穩(wěn)定,以肩為軸前后擺臂,肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖,慢跑以足中或腳跟著地,快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規(guī)律性,可用口鼻同時呼氣。

    調(diào)節(jié)。跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛反應(yīng)等調(diào)整運動節(jié)奏。

    原標(biāo)題:奔跑吧 三水人

    夏日跑步潮興起,請收下這份淼城運動指南

    來源|佛山日報

    文|記者陳玲玲

    編輯|何欣鴻