在寧靜的公園中晨跑，在清澈的泳池中暢游，在空閑的時候練練瑜伽……盡管正值炎炎夏日，但健身的樂趣依舊難以抵擋。日常健身已成為越來越多三水人的共同選擇，市民通過參加跑步、游泳、瑜伽等運動項目享受健身帶來的快樂和健康。
“我的目標是3小時內(nèi)跑完全馬”
清晨5:30的三水，城市還未蘇醒。家住西南街道的陳君卻早早起了床，洗漱完畢后，帶著裝備出門了。每周四次的10公里晨跑是他雷打不動的習慣。
時間指向6：00，天色漸漸亮起來?！熬?，早上好??！”“君哥，跑了多少了？”陸陸續(xù)續(xù)的，有跑友加入到陳君的隊伍中，一個、兩個、三個……陳君常去的三江水韻公園設置有專門的跑道，每天到這里跑步健身的市民很多。
陳君今年40歲，纖瘦的身材，黝黑的皮膚，烏黑的頭發(fā)，讓他看起來十分干練。朋友們常說他就像個30出頭的小伙子，他把自己顯年輕的訣竅都歸功于每天堅持的晨跑。
8月8日是全民健身日，三水淼跑團成員迎著朝霞開跑。
年輕的時候，陳君就是一名體育愛好者，哪里有體育活動，哪里就有他活躍的身影?！耙郧疤貏e愛踢足球、打籃球，參加一些對抗性運動。隨著年紀增大，發(fā)現(xiàn)自己的體能逐漸跟不上，而且容易受傷，于是就開始轉(zhuǎn)向跑步?！标惥f。
不知不覺，跑步由一項愛好逐漸變成了一種生活習慣。3公里、5公里、10公里、半馬、全馬，陳君逐個突破目標，一跑就是十年。
對陳君來說，跑步不僅能強身健體，更能磨煉耐力和毅力，和跑友們一同競技還會有成就感。如今，陳君全程馬拉松的最好成績是3小時24分，他的下一個目標是3小時內(nèi)完成全馬。
值得一提的是，陳君還是三水淼跑團的創(chuàng)始人之一。該協(xié)會會員從最初的幾人發(fā)展到了500多人，每周他們都會例行組織約跑活動。每天早上，陳君除了晨練跑步，就是與跑友們進行交流，充分享受跑步帶來的快樂。
“其實我心里最大的愿望就是希望三水有更多的人認識、了解跑步的好處，然后加入跑步的隊伍中來，大家一起堅持跑步，強身健體?！标惥f。
晨跑中的陳君。
陳君建議，跑步應當循序漸進，3公里、5公里不斷加碼，同時要配合相應的力量訓練，例如深蹲、平板支撐等。有條件的跑友還可以咨詢專業(yè)的跑步教練，糾正跑步姿勢。
“游泳池是我的解壓秘密基地”
星期六下午5:30，錢小成如往常一樣游泳。只見他雙腳用力向后蹬，雙手向兩邊劃，身體如同魚一般，靈活而迅速地向前游動。轉(zhuǎn)眼間，他已經(jīng)沿著游泳池游了一個來回。“游泳后再睡個飽覺，第二天整個人都神清氣爽。”錢小成笑著說。
錢小成今年27歲，是一名游泳愛好者。2012年，讀大學的錢小成開始學游泳，從此便深深愛上了這項運動。每個夏季，他每周都要去兩三趟游泳池，每次都能游兩小時以上。即使在冬天，游泳癮上來了，錢小成也會約上朋友，到室內(nèi)恒溫游泳池里游兩圈過把癮。
“在水里感覺很自由，身心都很放松。”錢小成說，他的工作以室內(nèi)辦公為主，一天工作下來容易頸椎疼、腰板酸，游泳能讓他全身關節(jié)和腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，緩解工作帶來的疲憊感。
錢小成在室外游泳池里游泳。
對他而言，這不僅是一項強身健體的運動，也是釋放壓力的好方法。錢小成還記得，2016年夏天，他即將大學畢業(yè)，面臨著找工作和寫畢業(yè)論文兩大壓力。那時候，每當在工作或?qū)W習上碰壁，他總會到學校游泳池游上幾圈，第二天又能元氣滿滿，繼續(xù)拼搏。現(xiàn)在，當工作或生活遇上煩惱，游泳池依然是他的首選地，成了他的“解壓秘密基地”。
在朋友們心目中，錢小成已是一名游泳健將。每當朋友們遇到泳姿不規(guī)范等問題時，都會找他探討，錢小成無不細心教導?！芭笥褌儗W會了，我也跟著開心。”錢小成說。
堅持游泳8年多來，錢小成不斷解鎖游泳新技能，如今不僅熟練掌握了自由泳、蝶泳和蛙泳等技巧，還學會了兩項救生游泳技術，以備不時之需。即使游泳技巧越來越成熟，他依然時刻保持警惕之心。
“我從來不會到江河里游泳?！卞X小成說，游泳有益身體健康，也是一項自救技能，但不能掉以輕心。他建議游泳初學者，游泳時要選擇安全的水域，時刻繃緊安全弦，量力而行，對自己的生命負責。
“雖是男士但不妨礙我熱愛瑜伽”
“我大學的第一份工作在地鐵公司，要三班倒。由于經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量很差。健身房一名教練推薦我去練練瑜伽，嘗試之后發(fā)現(xiàn)確實有所幫助，就堅持了下來?！秉S榮峰這樣描述他和瑜伽的初次接觸。
自2015年大學畢業(yè)后，黃榮峰開始練習瑜伽，至今近五年，從零基礎逐漸進步到專業(yè)級別，他現(xiàn)在開始教授瑜伽課程。
黃榮峰說，他先后學習過哈他瑜伽、流瑜伽和陰瑜伽等不同類型。大部分時間是自己在家中練習，偶爾會去健身房和瑜伽館。工作繁忙時，他保持著每周三次的練習頻率，有空的時候則每周五六次。黃榮峰說，練習瑜伽最重要的是堅持并保持一個穩(wěn)定的頻率，這樣才能形成良好的肌肉記憶。
黃榮峰在戶外練習瑜伽。
黃榮峰自學生時期起就有頸椎前移的問題，嚴重時甚至在睡眠中也感到明顯疼痛。但通過練習瑜伽，這個曾對他造成過嚴重困擾的頸椎問題已經(jīng)大大緩解。除此之外，他還認為瑜伽能夠幫助他到達身心平衡的狀態(tài)?！耙郧拔沂且粋€不太和別人溝通的人，但是瑜伽的一些體式，比如后彎，能夠讓我們心胸打開，對情緒、心態(tài)和性格都有積極的影響?！秉S榮峰說。
作為一名練習瑜伽的男士，黃榮峰覺得“瑜伽是女性運動”的觀點是長期以來的誤解。他說：“其實一開始練習瑜伽的大部分是男性，只是傳入中國后更多女性在練，所以很多男性會感到不好意思去學習。事實上，男性在柔韌和協(xié)調(diào)上更加需要提升，反而更適合練習瑜伽?！?/p>
談到瑜伽和其它運動最大的不同，黃榮峰認為，跑步、力量訓練、普拉提等其它運動，普遍關注的是外在，包括減脂和增肌。但是瑜伽更注重讓身、心、靈得到協(xié)調(diào)和平衡，讓感官更加集中于內(nèi)在。作為一項運動，它不僅能改善身形，還能讓人在日常生活中變得心態(tài)平和，做事更專注。
疫情期間，黃榮峰的瑜伽練習也暫停了一段時間，但在進入三四月后他很快找回了自己的節(jié)奏，通過線上直播課程等方式繼續(xù)在家學習。不過他提醒瑜伽初學者，不要盲目自學瑜伽，以免錯誤的動作細節(jié)或發(fā)力方式造成運動傷害。他還鼓勵大家量力而為練習瑜伽，不必為了動作好看而追求極限。
來源|佛山日報
文|記者吳昱萱、黃妙哲 實習生華李秋晗
圖|受訪者提供
編輯|何欣鴻
