隨著各項常態(tài)化疫情防控工作持續(xù)開展，群眾的生活方式、生活習(xí)慣也發(fā)生了一些改變。日常生活中，部分市民可能會產(chǎn)生如恐懼、暴躁易怒、抑郁、焦慮等各類心理困擾，因此，學(xué)會正確舒緩心理壓力非常重要。

用科學(xué)方式及時釋放情緒

“面對疫情防控形勢的變化，我們可能產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)性情緒，這些都是人在面對非正常情況時正常的心理反應(yīng)?！狈鹕绞械谌嗣襻t(yī)院監(jiān)管病區(qū)護(hù)士長黎建容指出，一般情況下，如當(dāng)事人短時間內(nèi)能自行調(diào)節(jié)，一般問題不大；但如果連續(xù)兩個星期或更長時間都沉浸在一種負(fù)性情緒中，就應(yīng)引起重視。如出現(xiàn)較嚴(yán)重的心理問題，還應(yīng)積極尋求專業(yè)的心理援助。

黎建容建議，廣大市民既要做好科學(xué)的外部防護(hù)，也要做好心理防護(hù)，合理安排好生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和有趣之處，以積極樂觀的心情看待疫情，看待生活，還可通過一些方法舒緩壓力。

想哭就哭就是一種釋放情緒的有效方法。遇到心理困擾時，不妨找關(guān)心你且值得信賴的人進(jìn)行傾訴，有助于調(diào)整情緒，讓頭腦清醒。

睡眠也是一種很好的減壓方式。建議晚上11:00前睡覺，早上6:30前起床。持續(xù)一段時間規(guī)律、充足的睡眠，有助于舒緩各種心理壓力。

適當(dāng)開展體育鍛煉也能舒緩壓力、調(diào)整情緒。運動可以促進(jìn)人體內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌。多巴胺的分泌為人帶來幸福感，內(nèi)啡肽則具有鎮(zhèn)靜安撫作用。因此，可嘗試如慢跑、散步，以及居家的拉伸運動、瑜伽等釋放心理壓力。

培養(yǎng)良好興趣 提升抗壓能力

日常生活中培養(yǎng)一些有益的興趣和習(xí)慣，對舒緩壓力大有好處。黎建容建議，空閑時可運用五感放松身心。視覺方面可觀賞美麗的景色、家庭照片、可愛的小動物照片或小視頻等；聽覺方面可收聽舒緩的音樂，或唱一首歌曲，或演奏一種樂器；嗅覺方面則可使用有舒緩作用的精油，感受花香與清新的植物；味覺方面可享受一頓美餐、喝熱咖啡或茶、食用巧克力等；觸覺方面則可做手部或頸部按摩，還可用溫水洗手或用柔軟毛巾呵護(hù)肌膚。

在興趣培養(yǎng)方面，潛心閱讀是一種很好的舒緩壓力方法。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，可通過腹式呼吸讓自己平靜下來。也可以運用漸進(jìn)式肌肉放松法，幫助減緩肌肉緊張，進(jìn)而放松大腦。另外，冥想也是一個有效的抗焦慮方式，能帶來積極的想法、正能量和平靜的心態(tài)，平息憂慮和恐懼。

文/佛山日報記者梁煒健 通訊員蔡健文

編輯丨朱韻耀