近段時間，為預防或降低新冠病毒對健康的影響，人們通過各種方式加強個人防護，尤其是“陽康”的市民。除了常見的飲食、運動、中醫(yī)藥調(diào)理、生活方式調(diào)整等方式，專家建議，居家開展適當?shù)?、簡單易行的肺功能康復訓練，對于增強體質(zhì)、強健肺功能大有好處。

肺功能訓練可隨時開展

佛山市第一人民醫(yī)院康復科物理治療師邱運奕介紹，肺功能康復訓練是一種結合體能和呼吸功能的鍛煉，可有效改善肺功能。該訓練主要通過加強呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強胸廓順應性等來增加肺部通氣功能、改善呼吸效率?，F(xiàn)階段對于新冠病毒感染及重癥的預防仍不能松懈，經(jīng)常進行肺功能康復訓練可增加肺活量，提高血氧飽和度，增強體質(zhì)，減少感冒、肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生。對于老年人群體或呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，該訓練更大有益處。

邱運奕表示，有別于人們對于一般訓練的印象，肺功能康復訓練包含的形式和內(nèi)容很多，不局限于居家，也可在日常生活、工作中隨時開展。

其中，膈式呼吸是一種較容易開展的呼吸訓練。只需根據(jù)自己實際情況在椅子上舒服地坐著，放松肩膀，一手放在腹部；隨后鼻子吸氣，同時鼓起腹部；接著下壓腹部，同時嘴巴突起（用手感覺腹部的起伏）。也可配合上肢和軀干的開合運動進行，吸和呼按照1：1.5~1：2的比例進行。

另一較常開展的是有氧訓練。有氧訓練是指人體在氧氣充分供應的情況下進行強度低且富韻律性的運動訓練，能改善肌肉的氧化能力，增強肌肉運動耐受及再生能力，并提高骨骼肌線粒體酶活性。床上空踏自行車、步行、慢跑、爬樓梯、俯臥撐等都屬于可居家開展的有氧訓練項目。

邱運奕建議，市民自行開展訓練時，可佩戴指夾式脈搏血氧飽和度檢測儀來監(jiān)測自己的心率和血氧飽和度，從而有效地監(jiān)控運動量。但不管是耐力訓練還是抗阻訓練，在日常生活中都應該在有氧訓練的合理范圍內(nèi)，切忌進行無氧訓練加重肌肉代謝負荷。

“能量節(jié)省技術”可促進肺康復

除了上述提及的訓練方式，對于呼吸系統(tǒng)疾病患者來說，疲勞、呼吸急促和有限的耐力都是限制功能表現(xiàn)和社會參與的常見因素。因此，日常生活中學會“能量節(jié)省技術”，實際上也是一種可隨時進行的肺功能康復訓練。

邱運奕表示，呼吸系統(tǒng)疾病患者改變?nèi)粘Ｉ钪腥蝿盏耐瓿煞绞?，如調(diào)整人體力學以最小化呼吸做功，或改造環(huán)境以減少所需的體力等，都屬于“能量節(jié)省技術”。較常見的方式包括在常走的過道多擺放高度合適的扶手椅，使用長柄鞋拔、輔助穿襪器等輔助器具。

同時，呼吸系統(tǒng)疾病患者日常還可通過一些簡單策略，如減少每次完成任務的步驟、盡可能坐著或靠墻站著、提前準備工具以盡量減少額外的體力消耗、使用輕便的工具等，都可在無形中幫助自身減負。還可定期進行呼吸難易程度的自我評估，以調(diào)整自己的活動節(jié)奏，及時在疲勞前休息。

此外，呼吸系統(tǒng)疾病患者及一些肺功能較差的老年人還可通過調(diào)整步行節(jié)奏的方式，調(diào)整呼吸節(jié)奏。如平地步行前吸氣，走四步呼氣，再走兩步吸氣；如果呼氣時不能走四步，可改用三步呼氣一步吸氣，或者兩步呼氣一步吸氣。

上下樓梯時，則可采取先吸氣，走四步呼氣，接著站立位休息2秒吸氣，再接著上下樓梯的方式。但需注意，如果抓住扶手，用手臂的力量把身體向上拉，反而容易喘不過氣，應一邊身體略微前傾一邊往上走。

如需搬運一些物品，可用省力背包；平地步行時可用手拉車搬運重物。

此外，呼吸系統(tǒng)疾病患者常會出現(xiàn)突然起床時呼吸困難的情況。因此，起床時應先慢慢調(diào)整呼吸，動作暫停期間吸氣，一邊吐氣一邊起身。如出現(xiàn)呼吸困難，可將雙膝向一側放倒，用一只手肘撐起身體。并注意不要讓動作配合呼吸，要讓呼吸配合動作，避免出現(xiàn)心血管反應。

文丨佛山日報記者梁煒健 通訊員孫凱

編輯丨冼子晴