“五一”長假期后需要調(diào)休，很多人可能不適應(yīng)只有一天的周末，加上近期陰晴不定的天氣，以及長假后的假期綜合征，容易出現(xiàn)晚上睡不著，白天疲倦困乏、頭昏欲睡的情況。

隨著氣溫上升，人體供血量增多、供氧減少，白天變長、夜晚變短，導(dǎo)致睡眠時間也相對縮短，讓人難以適應(yīng)，疲乏的感覺會更加明顯。

中醫(yī)認(rèn)為，如容易出現(xiàn)晚上睡不好、白天頭昏欲睡的情況，可能與人體脾胃運化不及、濕氣過盛有關(guān)。為此，佛山市中醫(yī)院專家開出藥膳、茶飲、按摩3招脫困方式，助力市民提升節(jié)后上班狀態(tài)。

藥膳：養(yǎng)生湯水助力調(diào)整狀態(tài)

佛山市中醫(yī)院皮膚科副主任羅文峰表示，最近需要“提神脫困”的市民，飲食方面可適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，攝取足夠的維生素和無機鹽，忌吃得太酸、太辣。

近段時間，很多人還容易出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀?！吧匣稹狈譃閷嵒稹⑻摶?，市民要有所區(qū)分，切忌動輒用牛黃解毒丸等非處方藥“滅火”，必要時應(yīng)到?？凭驮\，由醫(yī)生有針對性地辨證施治。

日常飲食方面，市民可自行在家制作下列幾款養(yǎng)生湯水，幫助調(diào)整身體狀態(tài)。

人參鮑魚燉雞湯

做法：準(zhǔn)備人參20克、干珍珠鮑6只、小母雞1只、瘦肉150克、姜3片。雞宰殺去內(nèi)臟洗凈，人參洗凈浸軟切段，珍珠鮑用自來水浸泡3小時后，換水煲滾再關(guān)火焗10分鐘。全部材料一起加1200毫升水隔水燉3小時，加鹽調(diào)味即可飲用。

功效：補氣養(yǎng)肝、益精明目，有助補充體力，重新煥發(fā)精神。

蓮子淮山水鴨湯

做法：準(zhǔn)備蓮子15克、芡實15克、玉竹5克、鐵棍淮山250克、水鴨1只、姜3片。水鴨宰殺去內(nèi)臟去尾后洗凈，汆水片刻；淮山去皮洗凈，其他材料洗凈。蓮子、芡實、玉竹、水鴨、姜片加2500毫升水大火煲滾后轉(zhuǎn)文火煲1個半小時，再加入淮山煲半小時后即可飲用。

功效：健脾和胃、養(yǎng)陰生津，適合神疲乏力、厭食體倦兼有口干舌燥人群。

淮山赤小豆扇骨湯

做法：準(zhǔn)備鮮淮山500克、赤小豆30克、扇骨500克、姜3片?；瓷饺テで写髩K備用，扇骨汆水后，加入赤小豆和姜，與2500毫升水一同大火煲滾后轉(zhuǎn)中火煲1小時20分鐘，再加入淮山大火煲30分鐘，適量鹽調(diào)味后即可飲用。

功效：健脾祛濕、消脂通便。

雞骨草豬橫脷湯

做法：雞骨草30克、豬橫脷1條（約250克）、豬腱肉200克、蜜棗2個、姜3片。雞骨草洗凈，豬橫脷、豬腱肉洗凈后汆水片刻，全部材料一起加入2500毫升水，大火煲滾后轉(zhuǎn)文火煲兩小時，加鹽調(diào)味后即可飲用。

功效：清熱利濕、疏肝健脾。

茶飲：養(yǎng)生茶飲幫助祛濕

佛山市中醫(yī)院治未病中心主任劉繼洪介紹，中醫(yī)理論認(rèn)為，空氣濕度增加易引起身體“濕重”。人的脾臟主身體“運化”，周圍環(huán)境潮氣大、氣壓低，就會削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無法排出，因而讓人感到困乏。

肝屬木，木生火，心屬火，很多人近期容易心火旺盛，想保持心情舒暢，柔肝健脾，可嘗試適當(dāng)飲用下列養(yǎng)生茶飲。

薄荷菊花茶

功效：清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞。

枸杞茶

功效：滋腎養(yǎng)肝、潤肺明目、強壯筋骨、改善疲勞。

玫瑰花茶

功效：理氣解郁、降火調(diào)血、安神祛乏，有便秘者不建議過多飲用。

檸檬茶

功效：生津止渴、順氣化痰、健脾消食、消除疲勞。

按摩：堅持按摩有助緩解疲勞

佛山市中醫(yī)院推拿科副主任張盛強建議，頭部穴位按摩對舒緩大腦疲勞有較好效果。疲勞時，市民可以選擇兩個穴位進(jìn)行按摩。此外，堅持經(jīng)絡(luò)按摩也可緩解困倦不適。

太陽穴：用雙手拇指或食指放在兩側(cè)太陽穴上，輕柔旋轉(zhuǎn)15~30次，力度以自覺酸脹和舒適為宜?？删徑忸^痛、疲勞。

百會穴：位于人體頭頂正中的最高點，用雙手拇指或食指重疊按壓百會穴，慢慢用力至自覺脹痛和舒適為宜。有助于提神醒腦。

手心按摩：兩手心互相摩擦，能幫助快速提神。長期堅持按摩手心不失為一種操作簡便且有效的自我保健方式。

耳部按摩：用拇指及食指做上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。此按摩法有振奮精神的效果。

文丨佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員李曄至

編輯丨周師伢